Как посчитать сколько калорий нужно съедать чтобы похудеть

Public Group Active 1 year, 8 months ago

ВЫ, НАВЕРНЯКА, УЖЕ СЛЫШАЛИ, ЧТО СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС – ЭТО НЕ ТОЛЬКО КРАСИВО, НО И ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
НО, КАК ЖЕ ПРАВИЛЬНО РАСПРЕДЕЛИТЬ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В СВОЕМ РАЦИОНЕ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И ЛИШНИХ СТРАДАНИЙ?

ТУТ НА ПОМОЩЬ ПРИХОДЯТ НАШИ МАТЕМАТИЧЕСКИЕ ЗНАНИЯ И ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ!

ДАВАЙТЕ ПОСЧИТАЕМ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВАМ НУЖНО СЪЕДАТЬ, ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА.
И ДА, В ЭТОЙ СТАТЬЕ БУДУТ МАТЕМАТИЧЕСКИЕ ФОРМУЛЫ, НО НЕ БОЙТЕСЬ, МЫ ИХ ОБСУДИМ ВМЕСТЕ С ВАМИ И, КТО ЗНАЕТ, МОЖЕТ БЫТЬ, ВЫ СТАНЕТЕ НАСТОЯЩИМИ “КАЛОРИЙНЫМИ ГУРУ”!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ И НАЧНЕМ СВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ В МИР СБРОСА ВЕСА!

ЧИТАТЬ

В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно посчитать количество калорий, которое нужно съесть, чтобы похудеть. Наша инструкция поможет вам быстро и легко понять, как правильно составить диету и достичь желаемого результата.

Как посчитать сколько калорий нужно съедать чтобы похудеть

Процесс похудения является одним из самых важных и сложных для многих людей. Он требует наличия нескольких элементов, включая знание того, сколько калорий нужно потреблять каждый день, чтобы снизить вес. В этой статье мы расскажем, как посчитать сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть.

Что такое калории?

Калория – это единица измерения энергии, которая получается из пищи. Когда вы едите, ваше тело получает энергию из пищи, которую вы потребляете, и использует ее для поддержания жизнедеятельности. Количество калорий, которое вы потребляете каждый день, влияет на ваш вес – если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, вы набираете вес, и наоборот.

Как посчитать количество калорий для похудения?

Существует несколько способов рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, но наиболее распространенный – это формула Харриса-Бенедикта. Эта формула используется для определения базового метаболизма (BMR), который является количеством калорий, которые ваше тело использует в покое. Она учитывает ваш пол, возраст, рост и вес.

Как использовать формулу Харриса-Бенедикта?

Для использования формулы Харриса-Бенедикта вам нужно знать свой BMR. Для этого используйте следующие формулы:

Для мужчин:
BMR = 88.4 + (13.4 x вес в кг) + (4.8 x рост в см) – (5.7 x возраст в годах)

Для женщин:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес в кг) + (3.1 x рост в см) – (4.3 x возраст в годах)

Например, если вы женщина в возрасте 30 лет, весите 70 кг и ваш рост 170 см, то ваш BMR будет составлять примерно 1540 калорий.

Как рассчитать количество калорий для похудения?

Как только вы знаете свой BMR, вам нужно рассчитать количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы похудеть. Для этого учитывайте следующее:

1) Ваш уровень активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, выберите коэффициент 1.2; если вы занимаетесь легкой физической работой или тренируетесь в спортзале 1-3 раза в неделю, выберите коэффициент 1.375; если вы занимаетесь умеренной физической работой или тренируетесь в спортзале 3-5 раз в неделю, выберите коэффициент 1.55; если вы занимаетесь тяжелой физической работой или тренируетесь в спортзале 6-7 раз в неделю, выберите коэффициент 1.725; если вы являетесь профессиональным спортсменом или проходите интенсивный курс тренировок, выберите коэффициент 1.9.

2) Ваша цель похудения. Для похудения вы должны создать дефицит в 500-1000 калорий в день. Например, если ваш BMR равен 1540 калорий, и вы выбрали коэффициент 1.55, то ваше количество калорий в день должно быть 2387 (1540 x 1.55). Чтобы похудеть на 0.5-1 кг в неделю, вы должны потреблять 1876-1877 калорий в день (2387 – 500 до 1000).

Заключение

Подсчет количества калорий, необходимых для похудения, является одним из ключевых элементов процесса снижения веса. Используйте формулу Харриса-Бенедикта для определения своего базового метаболизма, учитывайте уровень активности и цель похудения, чтобы рассчитать количество калорий, которые вам нужно потреблять каждый день. Не забывайте также об употреблении полезных и сбалансированных продуктов, чтобы достичь желаемой формы тела.
https://omdmhyd.org/groupes/чай-из-гуараны-для-похудения
https://dateskenya.com/groups/как-худеть-во-сне-на-2-кг/info/
https://escueladfitness.com/grupos/как-сбросить-вес-после-климакса

Group Admins

Home
Members 1

RSS
Show:

Sorry, there was no activity found. Please try a different filter.