Activity

بسیاری از مردم ایده انتخاب برنامه های رژیم آنلاین لاغری برای کاهش وزن و تندرستی را کنار می گذارند. آرامش داشته باشید، هنگامی که حمایت کاهش وزن مناسب را انتخاب می کنید، می توانید به آن اعتماد کنید. از یک برنامه ی شناخته شده استفاده کنید تا از روش های اثبات شده و ایمن برای کاهش وزن و حفظ سلامتی استفاده کنند. این رویکرد کمک می کند تا غذاهای مناسب مطابق با نیازهای تغذیه ای بدن شما پیشنهاد شود.

لاغری با کمک یک رژیم لاغری مؤثر آرزوی بیشتر کسانی است که از چاقی بیش از اندازه رنج می‌برند. امروزه راهکارهای مختلفی برای لاغریپیشنهاد می‌شود امّا چیزی که به آن نمی‌نگرند، مؤثر بودن آن در کوتاه‌مدّت است. بنابراین خودِ مخاطب باید به این ویژه بپردازد و از درستی آن اطمینان حاصل کند، چراکه کاهش وزن در کوتاه‌مدّت به وسیلۀ یک رژیم لاغری نامناسب و غیر استاندارد، می‌تواند عوارض جبران‌ناپذیری داشته باشد. در این مقاله سعی کرده‌ایم همۀ جوانب مهم و ضروری یک رژیم لاغری مؤثر را در نظر بگیریم تا دیگر برای لاغر شدن، به دنبال پیشنهادهای مختلف نروید.

از این میان، اپلیکیشن‌های رژیم غذایی، فعالیت بدنی و کاهش وزن از محبوب‌ ترین اپلیکیشن‌ها بودند. که این امر بی دلیل نیست، زیرا پیگیری تغییرات بدنی و کاهش وزن می تواند یک راه موثر برای مدیریت وزن باشد. همچنین پیروی از آن به دلیل مصرف کربوهیدرات پیچیده برای افراد راحت‌تر است و مانع از رها کردن برنامه کاهش وزن می‎شود. بهتر است برای پیروی از رژیم کتوژنیک‌اصلاح شده حتما از متخصصین و کارشناسان تغذیه استفاده کنید.

با کاهش کربوهیدرات بدن برای تامین انرژی از چربی استفاده می کند، به این پروسه یعنی استفاده از چربی به جای کربوهیدرات برای تامین انرژی، کتوزیس می گویند. امروزه این نوع رژیم ها در فضای مجازی به وفور در دسترس مخاطبان قرار دارند و توسط افراد غیر متخصص در این حوزه ارائه می شوند. بمنظور کاهش دریافت میزان روغن های اشباع و یا ترانس، باید نوع روغن مصرفی افراد اصلاح شود.

کمی قبل‌تر گفتیم، این رژیم باید متناسب با شرایط غذایی هر شخص طراحی شود و تنها نکته‌ی مهم آن که در طراحی تمام رژیم‌های لاغری ارتشی یکسان است. به همین علت، مقدار مواد مغذی و ویتامین‌ها جذب شده‌ی بدن، به یکباره کاهش پیدا می‌کند. در این سه روز محدوده‌ی کالری برنامه‌ی غذایی شما از 1400تا 1100 در نظر گرفته می‌شود. به آن دسته از رژیم‌های غذایی که باید به طور متوسط 2 الی 3 سال اجرا شوند، تا فرد به وزن و نتیجه‌ی ایده‌آل خود برسد، رژیم‌ غذایی بلند مدت می‌گویند. متخصصین و کارشناسان تغذیه برای طراحی انواع برنامه‌های غذایی از معیار شاخص توده‌ی وزنی یا همان BMI استفاده می‌کنند. با کمک رزیم نظامی میتوانید در طوا یک هفته مقدار قابل توجهی از وزن خود را کم کنید.

اگرچه بنیانگذاران Whole30 می گویند که برنامه رژیم غذایی نیست، قوانین مواد غذایی سختگیرانه نشان می دهد که در غیر این صورت. به یاد داشته باشید که رژیم های غذایی محکم هستند بسیار محدود کننده هستند و بسیاری از کاهش وزن بدون تایید یا ادعاهای بهداشتی را ارائه می دهند. با توجه به این طرح، تا روز 31، شما از نوشیدن نوشیدنی های غذایی آزاد خواهید شد و بازنشستگی کامل بدن خود را تجربه خواهید کرد، که تأثیر احتمالی قابل ملاحظه ای نیست. چه برای حفظ انگیزه و چه برای مبارزه با مشکلاتی که کاهش وزن به این میزان به همراه دارد، حمایت خانواده بسیار ضروری است. در طول کاهش وزن، بیمار نیاز به مصرف دارو یا خرید مواد غذایی خاص خواهد داشت که همراهی یکی از اعضای خانواده در این مسیر برای چنین مسائلی کمک کننده می باشد. از زمان شروع رژیم غذایی بعد از عمل جراحی تا زمان رسیدن به وزن ایده آل، مهم ترین عاملی که به کنترل تغذیه و تغییراتی که در طول این مدت اتفاق می افتد کمک می کند، حفظ انگیزه است.

یکی دیگر از رژیم های لاغری که می توان گفت، بهترین برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن است، رژیم ویت واچرز نام دارد. برنامه غذایی این رژیم لاغری شامل کالری، چربی اشباع، قند کم و پروتئین زیاد می باشد. به طور کلی رژیم لاغری ویت واچرز فرد را از خوردن هیچ گروه غذایی منع نمی کند و محدودیت غذایی خاصی ندارد. تمرکز اصلی رژیم ویت واچرز بر روی مصرف غذاهای کامل و غیر فراوری شده نظیر سبزیجات، میوه ها و پروتئین بدون چربی می باشد.

فعالیت‌های غیر ورزشی به طور کلّی شامل پیاده‌روی و بالا و پایین رفتن از پلّه‌ها است. شما می‌توانید یکی یا هر دو این فعالیت‌ها را انجام دهید هرچند که در حالت عادی بالا و پایین رفتن از پلّه‌ها کالری بیشتری می‌سوزاند. فقط کافی است در خانه نمانید و روزانه چند ساعت این فعالیت‌ها را انجام دهید. لاغری سریع معیار تعیین این که کدام رژیم غذایی برای حفظ تناسب اندام یا برای افراد چاق، مورد استفاده قرار گیرد، بسیار مهم است. به یاد داشته باشید که هیچ راه حل سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد و در صورت رعایت نکردن اصول آن، عوارض کاهش وزن سریع را در پی خواهد داشت. مطالعات متعدد نشان داده اند که خواب کمتر از ۵ تا ۶ ساعت در شب با افزایش بروز چاقی مرتبط است.

آب، آبمیوه طبیعی رقیق شده، دوغ و شیر رقیق و بدون نمک، چای بدون قند، آب گوشت و سبزیجات رقیق شده موادی هستند که در دو هفته ابتدایی بعد از جراحی، بیمار مجاز به مصرف آن ها می باشد. در بخش بعدی نوشتار چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم ، رژیم مناسب بعد از جراحی لاغری را بررسی می نماییم. همانند تمام جراحی ها، بعد از انجام جراحی چاقی نیز نیاز به مصرف داروهای مختلف برای بهبودی سریع تر است.

شما هم ممکن است از رژیم گرفتن ناامید شده باشید مخصوصاً زمانی که وزن خود را اندازه گیری می کنید و عقربه وزنه تکان نمیخورد. افراد متخصص تغذيه رژيم غذايی را به نوع غذا ، مقدار و زمانی كه فرد آن را مصرف می كند وابسته می دانند . اولین بخش از رژیم لاغری شما وعده ی صبحانه است که در لاغری شکم و پهلو بسیار موثر است پس صبحانه ای بخورید که شما را لاغر کند. اگر می خواهید بدون ورزش در خانه از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شوید لازم است چند ادویه ضد چاقی را به غذایتان اضافه کنید. اهمیت تناسب اندام برای مردم سراسر جهان باعث شده است تا تقریبا هر کشوری اصولی را در قالب نکات مهم برای داشتن اندام ایده آل داشته باشد که در این میان رژیم فرانسوی ها مخصوص داشتن شکم تخت است.